[...] już przy pierwszym ćwiczeniu - wycisku na komendy - czułem że znowu coś nie tak jest z lewym łokciem. No ale jakoś szło. Ale potem przyszedł czas na negatywy, i w drugiej serii przy 175kg, jakos koło 6 sekundy opuszczania poczułem taki ból w łokciu, że momentalnie sztanga mnie przygniotła. Nie dokończyłem treningu, do tej pory nie mogę [...]
[...] 15 p. Zdjęcie z tego ćwiczenia: http://iv.pl/images/65765865202491838767.jpg 5) Uginanie nóg w leżeniu ze sztangielką, 4 serie x 12 p. 6) Wspięcia na palce z obciążeniem, 5 serii x 15 p. Dzisiejszy trening - 10.03 Klatka: 1) Wyciskanie sztangi z przytrzymaniem na klatce na 2 sekundy, 90 - 100 - 110 - 120 - 130 kg x 3, 2) Wyciskanie sztangi na [...]
wueros łydki są "wspięcia na palcach", mówisz duże partie 12 serii a sam pokazujesz trening klatki gdzie masz 9 serii ?? Boksero Ok nogi damy z większym ciężarem Hmmm trening przeładowany ? nie wydaje mi się a robić 3 serie na klate to tak nie ciekawie (10/8/6) Biceps 2x w tygodniu aż tak bardzo przeszkadza ?? Tutaj spozniona wpiska z [...]
[...] Wyciskanie francuskie leżąc 3x12 3. Wyciskanie francuskie hantli leżąc chwyt neutralny 3 x 15 4. Ściąganie liny 2 x 20 Po treningu rozciąganie statyczne, a przed jeszcze 5 serii na brzuch oraz pod sam koniec 1 seria wspięć na maszynie siedząc. /SFD/Images/2015/10/23/a1960866f04c407b8f31e33af0ff0352.jpg 1. 70 WW+30 B+15 T 2. 40 WW+30 B+20 T 3. [...]
[...] swojej siłowni, bo od razu z rana przed pracą dlatego też będę musiał wykonać w nieco inny sposób z racji ograniczeń ciężarowych (150 kg max). Będzie to prawdopodobnie 5-8 serii wiosłowań sztangą, później wiosła hantlem, ściąganie drążka, wiosło końcem sztangi i na koniec 3-4 serie MC na wyższym zakresie powtórzeń. Do tego biceps. [...]
[...] wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem Wykonałam po 15 powtórzeń, całość dwa razy i... umarłam :P Spociłam się jak świnia i ręce mi odpadają. W pierwszej serii zrobiłam całe 10 pompek %-) w drugiej 20 - ale niestety damskich, normalnych zrobiłam 3... No cóż ze wszystkiego ręce mam chyba najsłabsze. Hantel jeszcze nie posiadam, [...]
[...] A3 już będzie bardzo ciężko o progres natomiast B1 , A2 , C1 jest ok. Tricepes skatowany ostro – widocznie odstaje od klatki i barków .. Do tego robię sobie kilka serii spięcia łydek ze sztangą 10 kg ;p między pistoletami, dzięki którym mam fajne zakwasy . W sumie jedyny miejsce z aż, tak dużymi zakwasami to uda hehe. Następny trening [...]
[...] min przerwa Podciąganie nachwytem ( 4 serie ) ( co 1 min ) Podciąganie podchwytem ( 2 serie) ( co 1 min - wszystko do pełnego zwisu ) 1,5 min przerwa Przysiady ze sztangą 6 serii po 10 powtórzeń ( stały ciężar ; co trening zwięszkanie ciężaru co 5 kg ) ( przerwy 1,5 min ) F z Lafay : 4x 10 ( zacznę od tylu _ ( 25 sek przerwy ) 1 min przerwy [...]
[...] ryżu mniej , a ogólny bilans bez żadnych dodtków w dni treningowe to ok. 3150 kcal - nei licząc szejka . Niedługo podbiję do 3500. Trening : Podciąganie nachwyt: ( w każdej serii ostatnie powtórzenie trwa 15 sek) 1x5xcc 1x6xcc 1x6x5kg 1x6x5kg 1x6x10kg 1x5x15kg 1x5x20kg Poręcze: 1x6xcc 1x8xcc 1x6x10kg 1x6x15kg 1x6x20kg 1x5x25kg Dzień dobry 2x z [...]
[...] wszedłem na wagę i było ok 77 kg , także "maszyna" wystrtowała i waga rośnie. Wiadomo z wzrostem wagi jest co raz ciężej wykonywać ćwiczenia z ciężarem własnego ciała. W każdym razie jeszcze 3-4 tygodnie i przechodzę na bardziej siłowy zakres powtórzeń i serii. Nutka na dziś:http://www.youtube.com/watch?v=g4SLeP24I_Y&feature=related Pozdro
[...] pewne nieporozumienie, miedzy seriami a rozgrzewką. Niektorzy, wliczaja rozgrzewke jako serie na dana grupe miesniowa, czyli: robia 2 serie rozgrzewki + 3 serie normalne = 5 serii, a cwiczen jest 3, wiec wychodzi 15 serii. A jeszcze wchodzi aspekt treningu piramidalnego (zwiekszanie ciezaru), wiec dopiero po czwartej serii lecisz z odpowiednim [...]
Witam, mam takie pytanie. Przygode z silownia zaczalem 7 miesiecy temu. Pierwsze miesiace spedzilem cwiczac glownie duzymi ( jak na mnie ) ciezarami, mala ilosc serii, max 10 powtorzen. Skok wydaje mi sie mam dosc duzy bo na sile skoczylem od 70 do 110kg ( rekord ). Przy okaazji stracilem troche brzuszka i wyraznie zyskalem mase. Nie chce juz [...]
Zależy jaki masz staż i co jest Twoim celem.Jeśli trenujesz mniej niż 1,5-2 lat i jeśli celem jest masa to za dużo serii.Przy ćw złożonych np wiosłowanie itp. bic też pracuje i nie trzeba go potem katowac ostro.Jeśli trenujesz dzielonym to proponuje ćwiczyc dużym ciężarem(takim max 12 powt) i zmniejszyć ilosc powt od 10 do 6 i z każdą serią [...]
[...] ale mogą coś tam pomóc, w ten sposób pozbywają się odpowiedzialności. Fakt trzeba mieć jakieś tam zasady i wiadomo że np. nie trenuję pleców po nogach i nie robię 20 serii na daną grupę mięśniową, nie ćwiczę klatki 3 razy w tyg. itp. Dla mnie 10 serii wystarczy w zupełności. Najważniejsze jest to by pobudzić wszystkie włókna mięśniowe, by [...]
Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki) -ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]
[...] 2x w tygodniu gdyż są moja najgorsza partia. Poniedzialek: Klata / Biceps(Mocno) 1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej do góry 4 Serie: progresja ciężaru - W ostatniej serii drop set 2.Rozpiętki na ławce skośnej 3 Serie x 8p 3.Wyciskanie na ławce glową w dół ( sztangielki / sztanga) 3 serie : regresja ciężaru: 6/8/10 4.Krzyżowanie linek w [...]
[...] na modlitewniku (12p,10p,10p,8p) - 2x szrugsy lub 2x wspięcia na palce tzn efekty mam wizualne ale niestety siłowo wypadam totalnie blado. Wyciskanie na klatkę w ostatniej serii robię 70kg ledwo ledwo to wyciskam. Na przysiad jak zacząłem z obciążeniem 40kg. Tak teraz w ostatniej serii zrobię max 8powt 50kg. Triceps cały czas robię tym samym [...]
[...] się z tobą zgadzam, bo pomimo krótkiego stażu już zaczynam czuć co jest dla mnie dobre. Prawie od początku ćwicze wzorując sie na twoich postach i tak np. robie więcej serii niż "standardowo" 15,12,10,10,8 (w przyszłości będzie więcej i regres ale to jak stażu przybędzie), a od pewnego czasu robie w pierwszym ćwiczeniu nawet do [...]
[...] użyłem 13kg. 3) przysiady ze sztangielkami - 30kg : 5p/10p Zaliczone w formie głębokich przysiadów. 4) zarzuty ze sztangielkami (neutral) - 25kg * 5 powt co 2,5 minut * tyle serii ile sie da "Się dało" to powtórzyć 19 razy . Dopiero po 12 serii poczułem wysiłek. Komentarze: Trening zajął 65 minut i był całkiem przyjemny. Już tradycyjnie [...]
Przemek Górynowicz & IHS - MASA!
